Currently viewing the category: "Hypnos"

Medvetet respektive omedvetet sinne – Del 4

Jag är utbildad hypnos-terapeut och många frågar mig: Vad är egentligen hypnos?

Förra veckan berättade jag att hypnos kan vara att överbelasta minnet. Den här veckan får du en återkoppling till Johari fönster i sista delen om hypnos.

Om du tittar på hur du uppfattas och uppfattar dig själv, med hjälp av Johari fönster, upptäcker du att du har olika dimensioner.

Johari fönster

Ett fönster handlar om vad du vet om dig själv (Arenan), ett annat handlar om vad andra vet om dig, dvs det Blinda. Det är i det fönstret du har företeelser och beteenden som andra ibland talar illa om. Ditt fönster Fasaden innehåller sådant som enbart du vet om dig själv. Du har ett som vi kallar ”okänt” fönster. Det innehåller information om dig som varken du själv eller andra vet. Bakgården till detta är det ”omedvetna”. När du når hypnos, kommer du ner i det omedvetna sinnet.

Hjärnfunktionen består till 20% av medvetenhet och 80% omedvetenhet, dvs undermedvetande, påstår några forskare. I vårt ”undermedvetna” lagras information ungefär som på en bandspelare.

Vårt medvetande är selektivt. Vi kommer ihåg det vi själva vill. Förtränger vi något, sparas det i det ”omedvetna”.

Nu har du fått några användbara verktyg. Testa självhypnos och se om du kan stretcha dig själv och dina mål.

Lycka till!

Monica Ivesköld

Milord Inpiration (ingår i Resultat Direkt)

För mycket sömn leder till döden

Sömn för mycketVanligtvis pratar vi om hälsoriskerna med att sova för lite, men detsamma gäller om du sover för mycket. Här har du några viktiga tankar kring sömn och vad som kan hända. Det är också svårt att påverka någon som drabbats av stora sömnproblem, vilket i sig kan vara sjukdomsrelaterat.

 

Sömn-baksmälla

Inre klockaDet är inte bara sömnbrist som förvandlar oss till vandrande zombies. Att sova för mycket och för länge kan skapa ett bakfylleliknande tillstånd som i forskarvärlden går under namnet ”sleep drunkeness” eller ”sömnfylla”. Anledningen kan vara att din kropps naturliga inre klocka rubbas.

 

 

Insomni

InsomniNär din dygnsrytm rubbas kan detta i sin tur leda till kroniska sömnproblem. Om du sover för länge på morgonen eller tar en lite för lång tupplur under dagen kan det bli mycket svårare att somna när kvällen återvänder.

Insomni handlar om att inte kunna sova. Antingen att inte kunna somna på kvällen, att vakna under natten och få upphackad sömn eller att vakna för tidigt på morgonen och inte kunna somna om. Det är också vanligt med blandningar av de här tre varianterna.

Insomni är mycket vanligt och nära en miljon svenskar lider av det.

 Ökad risk för sjukdomar

Ny forskning publicerad i Journal of the American Heart Association visar att översovande ökar risken att dö i förtid – i synnerhet om du sover mer än tio timmar per dygn. Forskarna hittade bland annat ett samband mellan långa sömnintervaller och hjärtrelaterade sjukdomar och stroke.

Depression

Sömnbrist har en stark koppling till depression och detsamma gäller för det omvända. I det här fallet kan det emellertid vara svårt att avgöra vad som är hönan och vad som är ägget – översovande kan lika gärna vara ett symtom på exempelvis depression snarare än orsaken.

Ökad risk för diabetes

Enligt forskning publicerad i tidskriften Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kan risken för diabetes typ 2 öka både om du sover för länge eller för lite. Forskarna menar att ditt sömnmönster kan påverka kroppens glukosnivåer vilket öppnar dörren för sjukdomen. Studien i fråga såg främst denna utveckling hos män.

Ta aldrig en tupplur på mer än 30 minuter

Fara uppstår om du sover längre. Ställ klockan och STIG UPP!

Varför blir du trött av att sova länge?

Det beror på att vi inte ständigt sover lika mycket. Vår sömn skall stämma överens med vår inbyggda biologiska klocka, som tickar i dygn. Den ser till att kroppen är fysiologiskt inställd på antingen vila eller aktivitet. Hormonproduktion, kroppstemperatur och nervsystem följer detta fasta mönster dygnet runt. När vi stiger upp samma tid varje morgon, nollställs den biologiska klockan, och vi fungerar optimalt. Sover vi längre, bringar vi oreda i systemet och får sömn av dålig kvalitet, eftersom kroppen är inställd på aktivitet. När vi vaknar sent på dagen, till exempel efter en fest, väger de extra timmarna sömn på förmiddagen alltså inte fullt ut upp den sömn vi gått miste om under natten. Vår kroppstemperatur vid den tidpunkten är på nedåtgående. Temperaturen rör sig upp och ned under dygnet. Den toppar runt lunch och faller därefter under eftermiddagen och kvällen, tills vi går och lägger oss. Temperatur och sömnighet har alltså ett samband. Ju lägre temperatur, desto sömnigare blir vi.

Balans mellan sömn och vakenhet

Den andra biologiskt styrda mekanismen i kroppen handlar om homeostas (balans) mellan vaken, aktiv, energiförbrännande tid och återuppbyggande sovtid. Vi skulle inte klara av att vara vakna hela dygnet, och inte heller att sova hela dygnet. Vi har ett biologiskt system som för att vara aktivt behöver vila – och för att kunna vila behöver vara aktivt.

Sömnstadiernas funktion

Man skiljer på fem sömnstadier – de lättare sömnstadierna 1 och 2, den djupa sömnen i stadiet 3 och 4 samt drömsömn (REM-sömn). Läs gärna mina inlägg om hypnos som också berör olika sömnstadier. Vi behöver dessa olika sömnstadier. Den djupare sömnen i stadierna 3 och 4 har enligt forskningen en återställande effekt på de kroppsliga funktionerna och drömsömnen tycks vara relaterad till psykologiska (bearbetning av känslor) och kognitiva funktioner (minne).

Men du får ALDRIG sova för mycket. Det leder till döden.

För mycket sömn är utan tvekan skadligt

Det finns en tydlig koppling mellan sömn i medelåldern och chansen att bli friska åldringar. De som sover runt sju timmar per natt minimerar sin risk att dö i förtid och det är faktiskt farligare att sova för mycket än för lite, även om det är en stor stressfaktor att sova för lite och i sig också kan leda till döden.

–Det finns väldigt tydliga samband mellan åldrande och sömn, säger Torbjörn Åkerstedt, som är professor vid Karolinska institutet och föreståndare för Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet.

–Till slut drar hjärnan ned på verksamheten och det är därför ingen slump att minnesstörningar är ett tidigt symtom baserat på för mycket sömn.

Med en önskan om en god natts sömn och en utvilad, aktiv dag

Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

 

Hypnos kan vara att överbelasta minnet – Del 3

Jag är utbildad hypnos-terapeut och många frågar mig: Vad är egentligen hypnos?

Förra veckan berättade jag hur du kommer ner i hypnosen.

Följ mig även nästa fredag så får du veta ännu mer om hypnos mm.

En hypnosteknik handlar om att du kan överbelasta ditt minne, exempelvis genom att räkna baklänges. Sedan försöker vi förvirra hjärnan, givetvis. Denna typ av teknik använder en del säljare. Det är en av anledningarna till att många människor blir oroliga när det finns en säljare i närheten. Men ingen människa kan aldrig få någon annat att göra något som de inte vill.

Förvirra hjärnanDu kan använda självhypnostekniken för att nå dina mål.

Du kanske vill uppnå ett mål om ett år. Då kan du genom hypnos där du blir försatt två år framåt i tiden, titta tillbaka på hur det såg ut när du uppnådde målet.

Detta är vanligt inom idrotten och golfen. När jag mötte golfaren Montgomery en gång sa han att han hade stått på prispallen och upplevt vinsten tidigare – hela 18 gånger. Men i själva verket hade han aldrig vunnit. Självhypnosen däremot hade försatt honom i situationen.

Det syns på oss när vi kommer i trance, genom vidgade pupiller, kroppsstelhet, hyn intar en ljusare färg, andningen blir långsammare osv.

Du kan göra självhypnos genom andning och att räkna. Eller kan du titta på min avslappningsvideo.

OBS! Får inte användas när du kör bil!

Här är länken till den!

Den kräver lösenord. Idag bjuder jag på den. Här är lösenordet:

UL130905

Skriv in ordet och klicka på knappen SKICKA.

Några viktiga tips vid förändring:

  1. Motivation vill ha INRE TILL-mål (aldrig yttre Från-mål)
  2. Lär dig avslappningsteknik, såväl som meditation, Chi Neng Qigong, Mindfulness eller självhypnos.

Lycka till!

Monica Ivesköld
Milord Inpiration (ingår i Resultat Direkt)

Hur kommer du ner i hypnosen? – Del 2

Jag är utbildad hypnos-terapeut och många frågar mig: Vad är egentligen hypnos?

Förra veckan startade jag den här serien då jag förklarade vad hypnos är. Idag berättar jag hur du kan komma ner i hypnosen.

Följ mig varje fredag i fyra veckor så får du veta mer.

Terapeuten och klienten etablerar vad vi inom NLP kallar för Rapport (utan T). Rapport innebär att skapa en undermedveten synkronisering. Därefter sker en avslappning som vi kallar för Trance. Du kan försätta dig själv i trance genom att slappna av. Det är inget märkvärdigt. Meditation är en form av trance. Om du kör bil, gör du det utan att tänka vilket då är ett slags trance-tillstånd. Samma sak om du skriver maskin eller spelar ett instrument. Vi säger att du befinner dig på kompetenstrappans ”omedvetna kompetens”, dvs sista steget avseende kompetens. Se bild nedan. Kompetenstrappan beskriver hur allt lärande går till.

Kompetenstrappan

På första trappsatsen vet inte att vi inte kan. En liten kille exempelvis som vill bli brandman när han blir stor har ingen aning om att han inte kan något om yrket.

Nästa steg har han växt till sig och inser att han inte kan utan måste lära sig olika saker för att bli brandman.

Tredje steget innebär att han tagit körkort, lärt sig livräddning mm. Han är medveten om sin kompetens.

När han inte längre är medveten om att han lägger i växlar eller öppnar dörrar etc, har kompetensen – på sista steget – omvandlats till omedveten kompetens. Det är nu vi bara ”gör”, oftast utan att tänka.

För att fördjupa hypnosen hos en person krävs antingen avslappning eller en induktion. Milton Erickson, som anses vara hypnosens fader, dokumenterade ett antal induktioner som ett slags protokoll.

Det är ingen större skillnad på självhypnos och meditation, möjligen syftet. Meditation är en djupavslappning som kan leda till hypnos. Lyssna på den här filmen och se om du tycker den är behaglig. Du kan använda meditationen för att ta reda på vad du behöver förändra/förbättra. Sen kan du använda självhypnos för att skapa själva förändringen/förbättringen. Så jobbar jag ofta själv. Meditationen behöver således inte vara specifik eller ha ett syfte men hypnosen har.

Har du upplevt att du varit på väg någonstans i bil eller med annat fortskaffningsmedel. Plötsligt är du framme. När du tänker efter minns du inte ens hur du kom dit. Har detta hänt dig? I så fall kan jag berätta att du varit under hypnos.

En person som berättar om detta och även ger dig en liten hypnosövning är Dan Candell, namne till en av mina regissörer under de 8 år jag stod på revyscenen. Då var det Dan Kandel, en framgångsrik skådespelare, dramatiker och numera även författare, som lärde mig stå på scen och nå ut till publiken. Klicka på Dan Kanel och läs lite mer om honom. Jag har haft nöjet att recensera hans bok Via Dolorosa (som du kan läsa mer om här).

Hypnosinstruktion med Dan Candell:

Läs här om hans namne, Dan Kandell.

Och här kan du läsa min recension av Dans bok Via Dolorosa.

Fortsätt följa mig nästa fredag. Då berättar jag mer om hypnos.

Monica Ivesköld

Milord Inpiration (ingår i Resultat Direkt)

Vad är egentligen hypnos? – Del 1

Jag är utbildad hypnos-terapeut och många frågar mig: Vad är egentligen hypnos?

Under 4 delar kommer jag att dela med mig av vad hypnos är. Följ mig varje fredag i fyra veckor så får du veta mer.

Lär din hjärnaAtt vara hypnotiserad är som att befinna sig i gränslandet mellan medvetenhet och undermedvetenhet. Du kan aldrig fastna i hypnosen. Skulle något hända, vaknar du. Dessutom kan ingen hypnotisera dig att göra något som du inte vill. Förklaringen är att du är avslappnad som när du sover men samtidigt medveten. Ofta är du inte medveten om att du sover (när du väl sover) men under hypnos är du medveten och därför kan vi använda medvetandet till att lära din hjärna olika saker.

Hypnos är en form av djupavslappning. I detta avslappnade tillstånd är du mer mottaglig för suggestioner. Det kan vara användbart om du exempelvis vill bryta ett beteendemönster som du tröttnat på, såsom att äta sötsaker eller älta negativa tankar.

I olika sömnstadier kommer du olika djupt. Strax efter att du somnar eller strax innan du vaknar hamnar du i vad vi kallar för REM-stadiet. Det är där du drömmer. REM-stadiet kan även infinna sig vid andra perioder under natten.

REM-stadiet

Det stadium där du drömmer. REM kommer från Rapid Eye Movement. Under REM-stadiet rör dina ögon sig snabbt och din hjärnas nervceller (kallas ”neuroner”) har samma aktivitetsgrad som när du är vaken. REM-sömnen är den lättaste sömnen och om du som väcks under en sådan period känner du dig vanligtvis pigg.

REM-stadiet

REM-sömn förekommer fyra eller fem gånger per natt. Perioderna är ganska korta i början av natten och längre mot slutet. Den totala REM-sömntiden per natt är omkring 90–120 minuter. Hjärnan blir mer och mer aktiv för varje REM-period, och i de sista perioderna är den mer aktiv än under större delen av den vakna dagen. Under REM-sömnen är skelettmuskulaturen förlamad. Detta beror på att nervcellerna (alfamotorneuron) som ansvarar för signalöverföring i nerverna till musklerna, hämmas.

ALFA-stadiet

Alfa-stadietVid hypnos är vi i något som kallas för ALFA-stadiet och det är ett slags transtillstånd. Du går själv in i trans flera gånger om dagen och alltid när du ska sova eller vakna upp.

Förutom att jag är utbildad inom hypnos, är jag även NLP-coach (betyder NeuroLingvistisk Programmering). När du tänker, programmerar du dig samtidigt. Det sker i nervbanorna och hjärnan med hjälp av ord och språket (lingvistiken). Vi säger att en person som tänker är i sin egen kropp och det kallar vi att ”associera”. Då kan man använda samma tankar (som hjärnan har hakat upp sig på) som en liten film i en kamera. Och då upplever du inte tanken lika kraftfull.

Min första erfarenhet av hypnos var för ca 40 år sedan i samband med en operation. Jag skulle göra ingreppet på Malmö Universitetssjukhus (UMAS) och blev tillfrågad om jag kunde tillåta en professor att göra ingreppet under hypnos i stället för narkos. Detta tyckte jag var otroligt spännande och ställde upp på det. Upplevelsen var fantastisk och jag lovade mig själv att någon gång i framtiden få kunskap kring detta. Så blev det.

Fobier exempelvis är ofta kopplade till Amygdala som styr oss som järnåldersmänniskor. Vi måste fly eller fäkta när lejonet kommer. Genom att tänka annorlunda kan du styra bort tanken från Amygdala och koppla in logiken i stället.

Det finns inget hemligt med hypnos mer än vad vi kallar för Blixt-hypnoser. Då måste vi bli överraskade för att tekniken/metodiken ska funka. Varje person måste ge sitt godkännande för att komma ner i hypnosens transtillstånd. Det finns två typer av hypnos, dels den som hjälper människor att hitta nya beslutsmodeller i tankarna, dels den som fungerar som scenkonst – underhållning.

Hypnos funkar inte på alla, första gången. Det beror på att induktionen inte fungerar på alla personer i den situation de befinner sig i – just nu. En del måste öva för att lära sig gå in i tillståndet. Men alla kan eftersom alla kan sova.

Fortsätt följa mig och serien om hypnos nästa vecka. Då berättar jag hur du kan komma ner i hypnosen.

Monica Ivesköld
Milord Inpiration (ingår i Resultat Direkt)

Effektiva team 9 – Främja idégenerering

Om ni i teamet vill utveckla effektiviteten rekommenderas följande.

IdégenereringJag minns när jag, för många år sedan, arbetade som konsult på dåvarande AmuGruppen Delta Verksamhetsutveckling. Vi hade en av de bästa chefer jag någonsin upplevt. I gruppen hade vi en del idéer och även problem som behövde förbättras/förändras. Chefen var alltid tillgänglig. Jag knackade på hos henne och blev insläppt. Omgående presenterade jag min idé och hon lyssnade aktivt. När jag var klar sade hon:

– Så intressant! Och vad hade du tänkt göra åt situationen? Hur skulle du vilja lösa problemet?

Jag berättade om min lösning. Återigen lyssnade hon och sedan frågade hon om hon fick komplettera och komma med ytterligare förbättringsförslag. Gissa om jag var tacksam?

På så sätt kom vi fram till en helt ny teknik kring hur vi i gruppen skulle arbeta. En effektiv lösning implementerades baserat på mina och gruppens idéer.

Låt oss nu anta att chefen inte hade varit där. Vad hade då hänt med vår idé? Förmodligen hade den glömts bort, förpassats till någon dunkel vrå i hjärnan. Ögonblickets magi hade försvunnit. Problemen hade bestått och irriterat oss. Kanske hade vi rent av tappat intäkter baserat på detta.

Det är således inte ovanligt att det är så det går till ute på företagen. Vi missar chansen när den väl kommer. Hur hanterar ni idégenereringen? Tänk noga igenom. Hur skulle ni kunna hantera den?

Poängen är att alltid ha frågan/svaret:

Vad hade du tänkt ...

Varje gruppmedlem bör tänka i dessa banor. Och sedan bör ni ha någonstans där ni kan dokumentera idén omgående och följa upp den gemensamt.

Som NLP-coach och hypnosterapeuth rekommenderar jag varmt att alltid tänka denna tanke. Även individuellt. Så snart du har ett problem kan du enkelt påbörja lösningen med denna simpla fråga. Inom NLP:n har vi en metod som heter NÖHR. Den står för:

NÖHR

Metoden är oslagbar.

Hur skulle du vilja lösa problemetFöreställ dig att du har ett problem. Här ser du ett fiktivt personligt problem som jag nyligen tampats med. Jag älskar nämligen att spela golf men konstaterade att det inte alls gick som jag ville. Mina puttar funkade inte. Jag brände flera onödiga puttar och förlorade golftävlingarna som jag ställde upp i.

Med hjälp av ovanstående metod och en självhypnos som jag har skapat, kan jag – när jag använder den – både vinna och spela golf så att jag är stolt över mig själv.

För att exemplifiera med ovan metod blir det förenklat så här:

N: Nuläge – puttar dåligt
Ö: Önskat läge – vill putta som ett proffs
H: Hinder – tankar som stör
R: Resurser (Resultat) – Måste lära mig stänga tankarna och därmed få ett resultat som jag är stolt över

Boken FramgångsRIK o Lycklig

Exakt hur metoden går till finns med i min bok ”FramgångsRIK & Lycklig” som du just nu kan få köpa av mig till mitt inköpspris. Den kostar då 66 kronor + frakt (59 kronor). Totalt 125 kronor mot ordinarie pris 229 kronor + frakt.

Beställd den via denna länk:

Ja tack jag vill köpa boken FramgångsRIK & Lycklig

 

Lycka till med förändringen av idégenereringen och framgången som väntar runt hörnet

Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

 

 

 

Beteende-design och boken Hypnotisörens hemligheter av Fredrik Praesto

Behaviour CompassEfter att ha lyssnat på Fredrik Praesto och Ulf Sandström via webinar avseende projektet Behaviour Design/Compass som de har arbetar med en längre period, blev jag extremt nyfiken på metoden och verktyget.

Jag har valt att testa detta verktyg och kommer att erbjuda några av er möjlighet att få vara med och prova genom att jag ger gratis coachning. Verktyget som består av en färdig digital blankett med användbara frågor för coachningssessionen, har jag testat lite smått. Det finns även ett fysiskt verktyg med för detta men det har jag ännu inte fått ta del av.

Insamling av avskalade data avseende verktyget kommer att ske successivt. Det kommer att bli uppbyggnaden av en världsomspännande bank med intressanta svar, om jag tolkat det hela rätt. Jag är mycket stolt över att få ingå i denna grupp av blivande beteende-kreatörer.

Om du abonnerar på mitt nyhetsbrev, kommer du inom kort att få erbjudandet om gratis coachning. Gör du inte detta, har du redan nu möjlighet att direkt här via bloggen anmäla dig. Klicka i rutan till höger och ange din mail, så får du vara med i utlottningen av några coachningsessioner.

Recension

Fredrik Preaestos Hypnotisörens hemligheterSamtidigt började jag läsa Fredriks bok som jag nu recenserar. Jag är sedan många år tillbaka utbildad inom hypnos och NLP och använder dessa metoder dagligen för att exempelvis minska smärtan för min reumatism samt även för att förbättra/förfina vissa saker.

Exempelvis har jag skapat en hypnos för att bli bättre på att putta inom golfen. Denna hypnos testade jag torsdagen den 18 juli då jag spelade tävling. Första nio hålen puttade jag uruselt och gjorde endast 12 poäng. Sedan triggade jag igång den. Jag puttade stundtals som ett proffs och satte totalt sex långputtar. Resultatet blev 20 poäng på de sista nio hålen. Även tisdagen den 30 juli testade jag detta och gjorde 35 poäng. Var mycket nöjd med mitt golfspel.

I boken berättar Fredrik om självhypnos och ger tydliga skriftliga exempel på hur du kan utföra övningarna. Jag tycker boken är mycket bra och väldigt användbar, kanske framförallt för oss som redan är familjära med hypnos. Rekommenderar den även för dig som inte tidigare testat självhypnos. OBS! Att den inte innehåller några ljudfiler eller inspelningar, endast text.

Så här står det på nätet om e-boken, som var den jag läste:

Utmana dina begränsningar! Ulf Dextegen tävlar i den något udda sporten ”statisk apnea” som går ut på att hålla andan under vattnet så länge som möjligt. De flesta människor kan hålla andan i ungefär en minut innan hjärnan och kroppen säger ifrån och med lite övning kanske förlänga tiden till två minuter. Mycket längre än så är normalt inte möjligt. Ulf är egentligen lite för gammal för denna sport och har definitivt för små lungor. Han borde inte vara särskilt framgångsrik, men genom att arbeta med självhypnos har han lyckats tänja på gränserna för vad som är möjligt att prestera. År 2009 satte han nytt svenskt rekord och lyckades hålla andan under vattnet i åtta minuter och fyrtiotre sekunder. Var går gränsen för vad vi kan prestera? Finns det möjlighet att bli mer kreativ, prestera bättre och ändra invanda beteendemönster? Fredrik Praesto, en av Sveriges mest erfarna hypnotisörer, har hjälpt tusentals människor till framgång och i Hypnotisörens hemligheter får du del av redskapen som hjälper dig att nyttja dina resurser maximalt. Kanske vill du bli kvitt en fobi, förbättra dina idrottsprestationer eller helt enkelt förverkliga dina livsmål? Eller kanske vill du komma till rätta med mer vardagliga angelägenheter som att bli kvitt en jobbig låt som du fått på huvudet eller få en nytändning i ett avsomnat förhållande.”

4 pennorBoken är lättläst och tydlig med både induktionsövningar och tips. Jag ger den 4 av 5 pennor.

Vid pennan

Monica

 

Vad orsakar kronisk inflammation?

Orsak kronisk inflammation

Kronisk inflammation är ett nytt problem

Hjärtsjukdomar och cancer är orsaker till sjukdom och död i vårt samhälle. Så har det inte alltid varit. Viktorianerna var till exempel relativt fria från dessa sjukdomar. Deras chanser till hälsa var bättre än våra, även utan moderna droger, kirurgi och diagnostik, något som vi har kommit att förlita oss på.

De första åren efter födseln var farliga, men de som nådde sin femte födelsedag hade en förväntad livslängd liknande vår egen. De dog inte av degenerativa sjukdomar utan däremot dog folk vid förlossning, bränder, trauman och infektioner som spreds av sjuka levnadsförhållanden och förorenade vattentillgångar.

Några utvecklade hjärtsjukdomar och cancer. Anledningen till att de var friskare var en diet rik på naturliga antiinflammatoriska föreningar som gav ett omfattande skydd mot kronisk inflammation.

Anledningen till dagens inflammatoriska problem beror på att vi inte bara konsumerar mycket lägre nivåer av naturliga antiinflammatoriska föreningar i våra kostvanor, utan också att vi utsätts för mycket högre nivåer av pro-inflammatoriska föreningar tack vare moderna matlagningsmetoder och förekomsten av tobak och miljöfoxiner.

Eftersom så många av oss lider av kronisk inflammation, är det inte konstigt att vävnadskadorna och de degenerativa sjukdomarna ökar när vi blir äldre. Det har endast litet att göra med åldrandet. Om vi äter en djupt antiinflammatorisk diet skulle vi må bättre.

5 huvud- och 3 sekundära orsaker

Det finns fem huvudsakliga och tre sekundära orsaker till den moderna epidemin av kronisk inflammation.

1. För mycket Omega 6, inte tillräckligt Omega 3

De viktigaste hormonerna som styr det inflammatoriska försvaret kallas eikosanoider. Kroppen använder fettsyror från maten vi äter för att skapa dessa.

Omega 6 fettsyror, som finns i fleromättade växtoljor som solros och majsolja, producerar eikosanoider som främjar inflammation.

Omega 3 fettsyror (från fet fisk) har motsatt effekt, vilket ger eicosanoider som minskar inflammation.

Historiskt åt vi en diet med ett förhållande omega 6 till omega 3 på mellan 1 till 1 och 2 till 1, vilket är ett hälsosamt förhållande. Balansen idag har blivit djupt ohälsosam. Vi konsumerar mat för högt i Omega 6 och alldeles för lågt i Omega 3. Kroppen är därför tvungen att använda för många Omega 6 fettsyror för att bygga celler, vävnader och hormoner – och balansen i kroppen blir pro-inflammatorisk. Förekomsten av Omega 6 och Omega 3 i dagens kost är att vårt intag av fet fisk, den enda signifikanta källan till Omega 3 som vi behöver, har fallerat, medan vårt intag av vegetabiliska oljor, som ger Omega 6, har ökat dramatiskt. Oljor som soja, palm och majsolja används ofta i matlagning och i livsmedel, eftersom de är billiga och välsmakande. Livsmedelsproducenter har inget lagligt krav att producera hälsosam mat.

För att göra saken värre, matas de flesta djur som är upptagna som livsmedel med mat med högt Omega 6-värde. Gräsätande djur har hälsosammare nivåer av Omega 3. Med bra matval och ett Omega 3-tillägg kan du rätta till balansen av ett lägre 6 till 3-förhållande som är antiinflammatoriskt och därför avsevärt hälsosammare.

2. Inte tillräckligt med frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är viktiga eftersom de innehåller bland annat flavonoider. Dessa utövar kraftiga antiinflammatoriska effekter i kroppen. Flavonoider blockerar de enzymer som driver inflammation. Dessa inkluderar COX-1 och COX-2, samma enzymer som riktas mot många antiinflammatoriska läkemedel. De blockerar också ett andra par pro-inflammatoriska enzymer som heter LIPOX-5 och LIPOX-8. Kanske ännu mer kritiskt blockerar de en tredje grupp av pro-inflammatoriska och starkt destruktiva enzymer som kallas matrismetallo-proteaser (MMP). Denna trevägsblockeringsåtgärd utövar en mer grundläggande skyddande effekt än något farmaceutiskt läkemedel eftersom MMPs är direkt ansvariga för vävnadsskadorna som förvandlar kronisk inflammation till öppen sjukdom.

Tyvärr äter vi inte tillräckligt med frukt och grönsaker. The American Cancer Institute rekommenderar att vi äter nio portioner om dagen – men vi klara i genomsnitt endast tre. Utan tillräckligt med frukt och grönsaker är de kritiskt viktiga enzymblockande flavonoiderna inte närvarande i våra kroppar i tillräckliga mängder. Tillsammans med det övergripande Omega 6 till 3-förhållandet skapar detta förutsättningarna för det perfekta inflammatoriska problemet.

3. Pro-inflammatoriska tillagningsmetoder

När livsmedel som innehåller proteiner kokas vid höga temperaturer binder proteinet med glukos eller andra sockerarter för att producera föreningar som kallas Advanced Glycation End Products eller AGEs. Många livsmedel blir brunfärgade  vid höga temperaturer och denna missfärgning är ett tecken på AGE-produktion.

Den mest kända AGE-föreningen är akrylamid, som bildas när stärkelsen i livsmedel kokas vid höga temperaturer. Akrylamid har hittats i chips, pommes frites, toast och liknande livsmedel. Oroväckande har akrylamid klassificerats som cancerframkallande hos människor.

Jag får här ett mycket dåligt samvete eftersom jag älskar chips och liknande produkter. För att sluta med dessa goda saker, fick jag för ca två år sedan hypnos och har därefter kunnat motstå chips. Som den ”chipsoman” jag är, gick det inte utan hypnos. Men med hjälp av hypnosen fick jag äckelkänslor för feta chips. Det enda jag idag unnar mig är liknande godis gjort av majs, typ ostbågar och liknande.

Åldrandet kan ökas i kroppen när glukosnivåerna är för höga, vilket händer vid diabetes. I ett icke-diabetisk tillstånd binder enzymerna glukosmolekylerna till proteiner som bildar glykoproteiner som är nödvändiga för normal kroppsfunktion. Men när blodsockernivån är för hög kan glukos binda till proteiner i kroppen genom icke-enzymatisk verkan. Detta driver bildandet av AGE och leder därmed till inflammation – vilket förklarar varför diabetiker lider av överdriven inflammation, ökad risk för allvarlig sjukdom och påskyndat åldrande.

Åldrandet stimulerar inflammationen. Bindningen av glukos till proteiner orsakar tvärbindning mellan proteiner, och länkar ihop dem på ett slumpmässigt och dysfunktionellt sätt. Detta uppträder genom att huden åldras med rynkor och minskad elasticitet. Invärtes får vi sjukdomar som grå starr, högt blodtryck, blodproppar och njurskador.

När fetter och oljor värms till höga temperaturer skapas ALEs (Advanced Lipoxidation End Products). Dessa är skadliga och mycket pro-inflammatoriska. Livsmedel som innehåller höga halter av både AGE och ALE är:

  • stekt och grillat kött och fjäderfä
  • djupfryst fisk
  • kaffe och coca cola
  • sojasås och balsamin-produkter
  • rökt mat

Kort sagt, snabbmat och till och med värmetorkad mjölk som används till spädbarn.

Men låt oss nu inte bli puritaner. Målet är balans. Mat utan hög fetthalt, högt socker och ett liv utan enstaka efterrätter, kakor, chips eller mellanmål skulle vara mindre roligt. Om du medvetet balanserar dessa livsmedel med antiinflammatoriska livsmedel och näringsämnen, kan du njuta utan skada.

4. Att bli äldre

Nivån av könshormonerna östrogen, progesteron och testosteron faller när vi åldras och lägre hormonnivåer är inblandade i åldersrelaterad inflammation. Symtom på kronisk inflammation blir tydligare under och efter klimakteriet hos kvinnor och hos män, eftersom testosteronnivåerna minskar.

Kronisk inflammation har citerats som en orsak till sarkopi, muskelförlusten som uppstår vid åldrande. För båda könen accelererar tendensen till ökad inflammation vanligtvis efter ca 45-50. För att göra saken värre finns det bevis för att vårt immunförsvar kan bli mindre effektivt vid kontroll av inflammation när vi blir äldre.

Du kan inte stoppa åldrandet, men det finns överväldigande bevis på att du kan sakta ner åldrandet genom att minska eller förebygga skador som orsakas av kronisk inflammation.

5. Att vara överviktig

Övervikt och fetma är viktiga orsaker till kronisk inflammation. Detta beror på att överskott av fett utsöndrar proinflammatoriska föreningar. Det är lika farligt med äppelformad fetma (fett runt magen) som med päronformad fetma (fett runt höfterna). Fett runt höfterna, låren och botten utsöndrar proteiner som leder till inflammation och insulinresistens.

I ett samhälle där nästan 30% av befolkningen är fet och 62% är officiellt överviktiga, har fettets inflammatoriska roll blivit en viktig orsak till ohälsosam och ökat åldrande. Våra expanderande midjelinjer är kopplade till höga intag av proinflammatoriska, bearbetade livsmedel som har höga sockerarter och Omega 6-fetter, och till vår allmänt låga nivå av fysisk aktivitet, som i sig är proinflammatorisk.

Eftersom överflödigt fett är pro-inflammatoriskt och kronisk inflammation är en faktor i hjärtsjukdomar som stroke, diabetes, Alzheimers och ett antal cancerformer, är det knappast förvånande att övervikt är en riskfaktor för alla dessa sjukdomar.

6. Rökning och förorening

Exponering för luftföroreningar kan utlösa oxidativ skada och kronisk inflammation. Rökning är en ledande orsak till sjukdom, ökat åldrande och död, och stadsbor som utsätts för höga nivåer av dieselutsläppspartiklar är också i fara. Exponering för vissa bekämpningsmedel kan också utlösa inflammation.

7. Överflödiga fria radikaler

De flesta har hört att fria radikaler kan skada din hälsa. Det är faktiskt bara ett överskott av fria radikaler som är skadligt. Någon nivå av friradikalverkan är normal och en nödvändig del av immunsvaret mot patogener som bakterier och virus. Men överskott av fri radikal verkan kan faktiskt orsaka skador på celler och så småningom stora hälsoproblem.

Fria radikaler är små partiklar som bildas under miljarder kemiska processer som äger rum i människokroppen. Vi är gjorda av molekyler som i sin tur består av atomer, och både molekyler och atomer har elektroner som omger dem.

Elektroner är i allmänhet parade, men under vissa reaktioner kan en elektron bli lossad. Den återstående atomen (eller molekylen) blir nu en instabil ”fri radikal”. För att bli stabil måste fria radikalen fånga en elektron från en annan molekyl, men då blir den andra molekylen en fri radikal. En kedjereaktion av molekyler som avlägsnar elektroner från varandra. Processen av friradikalbildning kallas oxidativ skada, eftersom syremolekyler är involverade. När ett skuren äpple blir brunt är ett känt exempel på oxidativ / friradikalskada.

Överdriven friradikal / oxidativ skada på vävnaderna bidrar till åldersrelaterade sjukdomar från hjärtsjukdomar till cancer. Det finns ett antal kända faktorer som ökar nivåerna av fria radikaler i våra kroppar, vilket inkluderar rökning, strålningsexponering (till exempel ultraviolett, röntgen och allt radioaktivt ljus) och inflammation. När celler skadas av inflammation producerar de giftiga föreningar som utlöser frisättningen av överskott av fria radikaler. Den resulterande oxidativa stressen skadar ytterligare dessa celler, och denna process frigör en andra våg av inflammatoriska föreningar. Denna onda cirkel driver både sjukdomen och åldringsprocessen, såvida inte tillräckligt med antiinflammatoriska och antioxidantskydd finns på plats.

För några år sedan förklarade centrumet för miljö- och hälsovetenskap i Australien att: ”Bevis ackumuleras att de flesta av degenerativa sjukdomar som drabbar mänskligheten har sitt ursprung i skadliga fria radikalaktioner. Dessa sjukdomar innefattar ateroskleros, cancer, inflammatorisk ledsjukdom, astma, diabetes, senil demens och degenerativ ögonsjukdom. Processen med biologisk åldring kan också ha en friradikalbas.

Därför finns det ett växande konsensus bland forskare och kliniker som för att en livsstil ska vara fullständigt sjukdomspreventiv och hälsoskyddande bör inkludera livsmedel och kosttillskott med hög antiinflammatorisk och hög antioxidantkapacitet. Det här är mindre komplicerat än det låter, eftersom antiinflammatoriska och antioxiderande livsmedel ofta är samma mat.

8. Genetiska influenser

All sjukdom och åldersrelaterade sjukdomar orsakas inte uteslutande av livsstil och kostfaktorer. Genetiskt arv kan vara en bidragande faktor, och en avgörande faktor i enskilda sjukdomar. Starka genetiska riskfaktorer har också blivit involverade i cirka 5-8% av fallen av hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers och andra sjukdomar. Men för de flesta av oss är vårt öde inte skrivet i vår genetiska kod. Vårt genetiska arv kan göra oss mer eller mindre mottagliga för livsstil och kostpåverkan. Men du kan kontrollera detta.

Forskare som Federico Licastro och andra från University of Bologna anger att ”Alzheimers sjukdom, ateroskleros, diabetes och till och med sarkopi (muskelmassa) och cancer, för att bara nämna några, har en viktig inflammatorisk komponent, även om sjukdomsprogression verkar också beroende av individernas genetiska bakgrund.

Med andra ord är vissa gentyper mer mottagliga för åldersrelaterad sjukdom. Men samma forskare drar slutsatsen att ”kontroll av inflammatorisk status kan ge bättre chans till framgångsrikt åldrande.”

Att upprätta en antiinflammatorisk livsstil är en prioritet om du vill förbättra din hälsa. Det är dags för en omfattande antiinflammatorisk och antioxidantlösning.

Vill du veta mer, fortsätt läsa min blogg.

Monica

 

Sömn och jobb påminner om vartannat – när det gäller ställtid

Sömn

Har du tänkt på att när du blir avbruten på jobbet, kan du oftast inte fortsätta exakt där du var. Du måste backa bandet och gå tillbaka för att rekonstruera var du var och vad du gjort. Stämmer det? Du tappar värdefull tid genom att gå tillbaka. Enligt forskningen tar det minst 7 minuter att återgå till en arbetsuppgift om du avbryter den med att exempelvis läsa mail. Mailen tar 1 minut i anspråk att öppna upp. Det är totalt 8 minuters ställtid som du troligen om-och-om-igen, dagligen, slösar bort. Du förstår säkert att det tar mer än 7 minuter att gå tillbaka och göra en rekonstruktion av vad du redan gjort i en större arbetsuppgift. Det tar faktiskt i snitt 20 minuter.

Finessen är att räkna ut hur mycket du egentligen ”jobbar” per dag. Troligen endast några få timmar, om ens det. Resten av tiden fungerar som ställtid – ofta helt meningslös. Din dag försvinner i ett ”nafs” utan att du gjort något. Sömn har ett liknande flöde.

När du somnar kommer du först ner i Alfa-stadiet, sedan Tetra och slutligen i Rem-stadiet, där drömmarna börjar. Det tar lång tid för dig att gå ner i djupsömnen. Den som är så värdefull och där ingen forskare eller läkare vet vad som händer mer än att vi reparerar kroppen och knoppen. Blir du väckt av något, kan du – precis som när det gäller jobbet – inte bara ta upp tråden där du lämnade den. Nej, du måste börja från början. Du måste passera de olika stadierna: Alfa-Tetra-Rem osv i rätt ordning. Det är därför vi ibland vaknar och känner oss trötta, precis som om vi inte sovit alls.  

Kanske något att tänka på inför hösten …?

Bättre sömn, mindre avbrott – vad tror du om det? Skulle det funka?

Effektiva hälsningar
Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

 

NLP – NeuroLinguistiskProgrammering – och kunskap i planering

NLPSom certifierad internationell NLP-coach, bevakar jag ständigt vad som händer inom NLP. Just nu pågår en hel del kurser och liknande med en av grundarna i NLP, Richard Bandler. Det var han som i San Fransisco skrev under mitt certifikat.

I en nyligen gjord intervju med honom tillfrågades han:
Vilka råd skulle du ge till personer som har svårt att planera?

Han svarade att han inte skulle ge några råd utan lära dem hur de skulle planera. Människor har inte svårt för att planera. De planerar bara in fel saker. Ofta skriver de en lång lista över saker som måste göras. Sedan sitter de där, utan att få gjort dem. De skyller på omständigheterna, blir offer. Det är DEN felaktiga länken. DET är den inprogrammerade tanken som Bandler vill ändra på.

Framgångsrika människor är beslutna att få saker gjorda, framförallt för att det känns bra.

Ta exempelvis en person som har röra i garderoben. Denna person öppnar sin garderob, tänker att ”jag borde verkligen göra något åt röran” men försvarar sig med att ”jag har inte tid nu” eller ”jag måste göra detta först” osv. Sedan ägnar de tid åt annat. Detta beror på avsaknad av plan, enligt Bandler.

Bandler säger:
Jag lär människor hur man styr sina tankar och sitt sinne på ett sätt som gör att de får kontroll på hjärnan. Egentligen är det lustigt. När jag startade som hypnoterapeuth, vilket jag numera har utövat i fyra decennier, sa människor att de var rädda för att bli hypnotiserade eftersom de inte ville att någon annan skulle kontrollera dem. Sanningen är att jag lär dem, med hypnos, kontrollera styrningen av egna tankar, hjärnfrekvensen, blodtrycket, samt vilka bilder de ska skapa i hjärnan. Jag visar dem vilka mekanismer som förmodligen, för första gången i deras liv, kommer att ge dem kontroll över hur de tänker, hur de känner och därmed vad de kan göra.

 

Precis som Bandler, är det detta som jag också levererar till mina deltagare på kurserna, till mina klienter som beställer coachning och/eller hypnos.

Jag lär mina deltagare i de digitala Planeringskurserna, hur de får framgång utifrån sin planering. I kursen Nålsögat, lär jag deltagarna hur de byter ut tankar mot kroppsminnet och på så sätt kan stänga dem, vilket minskar stress och skapar ett inre lugn som gör att de sover bättre och presterar i glädje. Vill de ha djupare hjälp, kan jag utifrån djupavspänning och hypnos, hjälpa dem programmera upp hjärnan så att de verkligen lyckas.  NLP handlar mycket om att lära sig tänka rätt för att få gjort rätt saker.

Stäng av tankarna

Hör gärna av dig för mer information.

Välkommen!

Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

Visit Us On FacebookCheck Our FeedVisit Us On LinkedinVisit Us On YoutubeVisit Us On Pinterest