Currently viewing the category: "Må bra"

Skrivartips: Att skriva när idéerna sinar

Idag har jag fått ihop totalt 31.944 ord. Halva månaden har gått. Jag ska klara 50.000 ord för att få certifikat och grunden till ett råmanus.

Dagarna är inte lika varandra. Ibland är det lättare att skriva, ibland svårare. Några dagar flödar idéerna, andra dagar har de sinat. Ibland måste jag bryta och tänka om.

Tidsramarna förändras
Idag har jag skrivit en scen som var tänkt att vara helt annorlunda. Men när jag tog min dagliga promenad kom jag på hur jag skulle ändra den. Framförallt för att skapa än mer spänning i min roman.

Jag har nu nått fram till kapitel 15. Tanken var att skriva om något som hänt. I stället blev det att byta ut minnena mot en händelse som skulle få katastrofala följder för en av mina huvudkaraktärer. Det var med ett stort leende jag färdigställde scenen.

En annan utmaning för mig nu är också att jag, till skillnad mot de första scenerna och kapitlen i romanen, måste tänja på tidsramarna. Det som tidigare förmedlades som dagar, måste nu bytas ut mot år. Inte helt enkelt.

 

Det kreativa arbetet

Något av det mest positiva med kreativt arbete (oavsett om det är målande eller skrivande) är att det ofta inte krävs någon formell utbildning. Du kan skriva de första sidorna, till och med de första kapitlen, i en bok utan att någonsin ha tagit en examen i språk eller litteraturhistoria. Du behöver inte heller spendera år på att träna tillsammans med erkända författare.

Detta till trots rekommenderar jag dig att plugga, läsa och lära dig hantverket. Själv erbjuder jag onlinekurser i både måleri och skrivande. I januari lanserar jag dessutom en helt ny onlinekurs som jag döpt till ”Börja skriva framgångsRIKT”. Till den kommer även en bok i ämnet för dig som nöjer dig med att läsa in kunskapen – utan träning och återkoppling.

Sedan 2013 har jag lagt ner mycket tid på studier i det skönlitterära hantverket. Jag har en litteraturhistorisk examen bakom mig och har skrivit 62 fackböcker sedan 80-talet. 2014 kom jag med i min första antologi. Idag deltar jag i ett 15-tal varav jag själv har varit redaktör och ansvarig utgivare för en av dem – ”Lyckliga tider”. 2017 kom min första barnbok ”Pojkarna Bus och de 3 nycklarna” som jag skrev tillsammans med mina norska barnbarn.

Nu är mina romaner på väg ut på marknaden. Jag har i dagsläget skrivit fem romaner.

Under åren har jag gått hundratals kurser i konsten att skriva skönlitteratur samt även filmmanusskapande. På så sätt är det lättare att hantera bristande kreativitet. När idéerna sinar, har jag strategier för åtgärder. Du är således aldrig okvalificerad för uppgiften.

Hur skapar du bra text när du inte vet vad du ska skriva? Finns det knep? Vad kan du göra när du fastnar? Vad innebär uttrycket ”berättelsen skriver sig själv”?

Vad skriver du just nu? Är det något spännande eller tråkigt?

Ta ett beslut till framgång

Jag har sagt det tidigare och jag säger det igen – Vilken är din dröm? Vad vill du skriva?

Besluta dig för en enda sak du kan ta tag i under kommande femton minuterna för att vidta åtgärder för att nå den drömmen. Det kan vara litet, men det kommer att ta dig ett steg närmare din dröm.

Skapa din skrivardröm

Under året har jag pluggat online avseende Romanskrivande (många kurser), Att sälja din roman, Att skriva filmmanus (tekniskt med format etc) och slutligen Att skapa världens bästa filmmanus eller roman. Detta är fantastisk information för dig som vill köpa min kurs eller min kommande bok – Börja Skriv FramgångsRIKT – som lanseras i början av 2020.

Mitt beslut att studera vidare blev följande. Jag kommer att jobba vidare med studier (onlinekurser) för att skriva ”fantasy”, något som jag ibland har svårt för. Det är egentligen inte min genre, trots att jag deltagit i fyra antologier som bygger på ”fantasy”. Därefter ska jag gå utbildning i att skriva resehandböcker, beslutade jag och köpte på mig kurser i ämnet.

Vad ska du göra? Berätta gärna i en kommentar.

Stort lycka till med ditt skapande!

Monica

7-8-9 november – Chi Neng Qigong- och healing-träning

7 novAntal ord den 7 november blev 13.231. Hade inte tid att skriva så mycket så jag testade en ny variant och talade in texten som jag sedan skickade till mig i ett mail. På kvällen kopierade jag in texten. Många ord hade blivit fel så jag måste göra ett undantag, nämligen läsa igenom min text och redigera den nu, eftersom jag vet ungefär hur jag tänkte.

 

 

8 novDen 8 november blev det nästan 2.000 ord trots att jag tillbringade hela dagen på Qigong-kurs. I fyra dagar tränar jag, trots att jag utövat Qigong i ca 20 år. Jag kan momenten men lär mig hela tiden nya saker, framförallt mentalt.

Jag har uppnått 16.492 ord totalt. Hur lyckades jag skriva när jag samtidigt är 8 timmar på kurs, undrar du kanske. Jag bestämde mig för att testa att tala in via inspelning. Det funkade. Blev ett antal hundra på morgonen och ännu mer på lunchen när jag samtidigt passade på att ta en stor promenad nere i Västra Hamnen i Malmö, i det fina vädret. Detta gav mig uppslag till hur jag kan fortsätta om dagarna att få till mina ord och ändå promenera.

Walk and talk

Sedan blev det några ord på kvällen när jag körde hem. Jag la mobilen på sätet bredvid mig och med hjälp av handsfree talade jag in delar av min roman.

Mobilen på sätet

Den 9 november fokuserade vi på qigong- och healing-träningen. En mycket givande dag. Det regnade rejält ute, så det blev ingen walk-and-talk för mig. Ändå hann jag få till ett antal ord. Genom att tala in orden i bilen, i hemmet, på lunchrestaurangen – varje gång jag var i ensamhet – blev ett långt kapitel klart.

9 nov18.406 ord är klara. Otroligt så lätt det går att tala in närmare 2.000 ord på kort stund. Fastnade lite i aningen för mycket elände, men det kanske ska vara så ….?

Kom på att jag kanske ska ge qi till mina ord också. Speciellt eftersom jag fick en refusering på en av mina romaner i fredags. Men det finns många förlag kvar som kan vara intresserade och jag skickar kärlek och värme till både bok och förlag så att mitt hopp därmed består.

Jag har lärt mig lägga större qi-fält, både i huset och runt personer. Detta gör mig själv så otroligt avslappnad att jag inser att jag måste fortsätta att lägga mer tid på min qigong, min meditation och min healing – än tidigare.

Igår stod vi i en stående meditation (kallade 3-centersförening) i 50 minuter. Jag kunde ha svurit på att det bara var 15 minuter. Totalt fokuserad och djupt nere i självhypnosen stärkte jag kropp och själ.

Vilka fantastiska dagar! Min tacksamhet är enorm.

Monica

 

 

 

Överlever inte utan min Chi Neng Qigong

Jag är, som du vet, certifierad handledare för Chi Neng Qigong. Torsdag-söndag den här veckan uppdaterar jag mitt certifikat med en utbildning för min kinesiska handledare Li Hongshi i Malmö.

Denna fantastiska qigong som läkaren Dr Ming Pang som startade (du kan se honom i en gammal film nedan i programmet Lyft upp Qi):

Chi Neng Qigong är ett komplett integrerat system utvecklat för att frigöra mänsklig energi i alla dimensioner, och öppna ditt hjärta. Programmet ger oss en effektiv väg att ta hand om vår fysiska hälsa och stärka ett hälsosamt liv. Zhineng Qigong, eller som vi säger på svenska: Chi Neng Qigong – har sina rötter i den 7000 år gamla traditionen av folkliga, shamaniska, buddhistiska, taoistiska och konfucianska traditioner – och integrerar dem i en helhet med den senaste förståelsen för fysiologi, psykologi och medicin.

Sedan jag började utöva Chi Neng Qigong, kunde jag sluta med de cellgifter som jag tidigare var tvungen att ta för min reumatism.

Genom hållning, rörelse, andning och mental fokus erbjuder Chi Neng Qigong en metod för att återupptäcka den inre medicinen – qi, den vitala och läkande resursen i oss – och för att skapa utbyte mellan oss själva och naturen. Det innebär att vi harmoniskt kan kopplas till det universums kreativa kraft som i slutändan är ursprunget till kärlek, medkänsla och källan till all läkning.

Qigong är den äldsta formen av kinesisk medicin. Lär dig att vägleda qi (bland annat den vitala energin som skiljer livet från döden) genom en serie rörelser och ställningar samt fokuserade sinneaktiviteter. Qigongs historia har lett till en mängd olika former, vissa mer mentala, andra mer fysiska; de olika formerna av medicinsk qigong, under vilken Chi Neng Qigong generellt klassificeras, fokuserar lika på kropp och själ.

Chi Neng Qigong utvecklades i början av 1980-talet av professor Ming Pang vid en tidpunkt då den kinesiska regeringen uppmuntrade popularisering av qigong i ett försök att minska medicinska kostnader och upprätthålla god hälsa bland den kinesiska befolkningen. Dess övningar är relativt enkla att lära sig och mycket effektiva och hans metoder sprids snabbt över hela världen.

Vill du följa den svenska Chi Neng Qigong sidan på Facebook, har du länken här.

I november kommer en av mina kinesiska mentorer hit för att utbilda de som är sugna. Själv ska jag gå kursen. Han talar en mycket vacker engelska och undervisar på ett fantastiskt sätt.

Hör gärna av dig om du vill veta mer. Jag har även en tioveckors onlinekurs i detta. Se mer här.

Varma hälsningar
Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

4-5 november – Idag satte jag bokens viktigaste moment på pränt …

7769 ord

Den 4 november nådde jag 7.769 ord …

 

 

10020
… och den 5 november var jag uppe i 10.020 ord.

Med den här takten, säger statistiken, kommer jag att vara klar den 26 november. Så bra men då har statistiken inte kalkylerat med allt som kan hända. Exempelvis har jag just nu en fyradagarskurs framför mig. Då kommer det inte att bli skrivet speciellt mycket.

Bokens viktigaste moment

I alla böcker ska det som vi kallar ”viktigaste momentet” komma i början av boken. En författare som skriver filmmanus måste ha detta någonstans runt sidan 17 (om vi talar om A4-sidor). I mitt fall valde jag att lägga det i kapitel 4 där jag talar om fängelseceller.

Tänkte att du kanske ville smaka lite på min bok. Här kommer inledningen av kapitel 4 och slutet. Du kan säkert räkna ut att jag nu sätter ”spänningsmomentet”.

Firmafesten hade startat med ”fångarna på fortet” och nu var de mätta och belåtna efter det medeltida gästabudet. Henrietta hade blivit rejält förtjust i stället. Hade varit där några gånger tidigare på utflykt men aldrig inne i borgen eller upplevt detta som skett ikväll.

Nu var det dags för prisutlämningen. De som hade fått flest guldmynt skulle få gå till fängelsehålorna och frita en fånge.

Några sa att det varje år, på natten till dramat, rann blod ur den bibel som låg uppslagen på vedkubben i cellen. Kanske var det en skröna men spökberättelserna var alltför många för att inte tas på allvar.

Henrietta hade svårt att koncentrera sig och spela med i ”fångarna på fortet”. Det var som om hon hade en osynlig följeslagare. Den här historien skulle bli större än hon kunde ana.”

Hantera mail och sociala medier EN gång per dag

Jag – som effektivitetskonsult – vill gärna att allt ska gå smidigt och givetvis effektivt.

Gör mail en gång om dagen

Därför rekommenderar jag att du fokuserar på VAD du ska göra och inte faller i gropen att ”titta” på mailen eller vandra ut i sociala medier.

Mitt tips är att ”göra” mailen vid bestämda tider.

Själv börjar jag dagen i sängen med min padda. Då ”gör” jag mailen och fixar vad som behövs i sociala medier, framförallt på facebook. Därefter sätter jag mig framför datorn och innan jag börjar skriva, rensar jag bort allt i mailen. Den behöver vara tom eller kategoriserad för att inte pocka på uppmärksamhet. Jag flyttar in allt som ska göras under en viss tid i kalendern. På så sätt glömmer jag inte bort något.

Här kan du se hur jag kategoriserar små uppgifter (som inte planerats in i detalj i kalendern). Tiden för uppgifterna, däremot, finns i kalendern.

Kategorisera små uppgifter

För att ta ett exempel så har jag tid varje fredag att hantera icke akuta frågor från mina deltagare i onlinekurserna och uppdragen. Du kan se att de är markerade med grönt. På fredag tar jag således tag i dessa frågor och besvarar dem samtidigt som jag skickar information till ALLA deltagare om vad som komma skall i respektive kurs.

Jag har tid inplanerad för egen utbildning och då hanterar jag dessa mail. Samma sak med administrationstid och tid för skrivandet.

På så sätt får du tid över för det som du verkligen vill göra. I mitt fall handlar det om skrivandet nu i november månad.

Få tid till skrivandet

Lycka till med den värdefulla tiden!

Monica

 

 

 

För mycket sömn leder till döden

Sömn för mycketVanligtvis pratar vi om hälsoriskerna med att sova för lite, men detsamma gäller om du sover för mycket. Här har du några viktiga tankar kring sömn och vad som kan hända. Det är också svårt att påverka någon som drabbats av stora sömnproblem, vilket i sig kan vara sjukdomsrelaterat.

 

Sömn-baksmälla

Inre klockaDet är inte bara sömnbrist som förvandlar oss till vandrande zombies. Att sova för mycket och för länge kan skapa ett bakfylleliknande tillstånd som i forskarvärlden går under namnet ”sleep drunkeness” eller ”sömnfylla”. Anledningen kan vara att din kropps naturliga inre klocka rubbas.

 

 

Insomni

InsomniNär din dygnsrytm rubbas kan detta i sin tur leda till kroniska sömnproblem. Om du sover för länge på morgonen eller tar en lite för lång tupplur under dagen kan det bli mycket svårare att somna när kvällen återvänder.

Insomni handlar om att inte kunna sova. Antingen att inte kunna somna på kvällen, att vakna under natten och få upphackad sömn eller att vakna för tidigt på morgonen och inte kunna somna om. Det är också vanligt med blandningar av de här tre varianterna.

Insomni är mycket vanligt och nära en miljon svenskar lider av det.

 Ökad risk för sjukdomar

Ny forskning publicerad i Journal of the American Heart Association visar att översovande ökar risken att dö i förtid – i synnerhet om du sover mer än tio timmar per dygn. Forskarna hittade bland annat ett samband mellan långa sömnintervaller och hjärtrelaterade sjukdomar och stroke.

Depression

Sömnbrist har en stark koppling till depression och detsamma gäller för det omvända. I det här fallet kan det emellertid vara svårt att avgöra vad som är hönan och vad som är ägget – översovande kan lika gärna vara ett symtom på exempelvis depression snarare än orsaken.

Ökad risk för diabetes

Enligt forskning publicerad i tidskriften Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kan risken för diabetes typ 2 öka både om du sover för länge eller för lite. Forskarna menar att ditt sömnmönster kan påverka kroppens glukosnivåer vilket öppnar dörren för sjukdomen. Studien i fråga såg främst denna utveckling hos män.

Ta aldrig en tupplur på mer än 30 minuter

Fara uppstår om du sover längre. Ställ klockan och STIG UPP!

Varför blir du trött av att sova länge?

Det beror på att vi inte ständigt sover lika mycket. Vår sömn skall stämma överens med vår inbyggda biologiska klocka, som tickar i dygn. Den ser till att kroppen är fysiologiskt inställd på antingen vila eller aktivitet. Hormonproduktion, kroppstemperatur och nervsystem följer detta fasta mönster dygnet runt. När vi stiger upp samma tid varje morgon, nollställs den biologiska klockan, och vi fungerar optimalt. Sover vi längre, bringar vi oreda i systemet och får sömn av dålig kvalitet, eftersom kroppen är inställd på aktivitet. När vi vaknar sent på dagen, till exempel efter en fest, väger de extra timmarna sömn på förmiddagen alltså inte fullt ut upp den sömn vi gått miste om under natten. Vår kroppstemperatur vid den tidpunkten är på nedåtgående. Temperaturen rör sig upp och ned under dygnet. Den toppar runt lunch och faller därefter under eftermiddagen och kvällen, tills vi går och lägger oss. Temperatur och sömnighet har alltså ett samband. Ju lägre temperatur, desto sömnigare blir vi.

Balans mellan sömn och vakenhet

Den andra biologiskt styrda mekanismen i kroppen handlar om homeostas (balans) mellan vaken, aktiv, energiförbrännande tid och återuppbyggande sovtid. Vi skulle inte klara av att vara vakna hela dygnet, och inte heller att sova hela dygnet. Vi har ett biologiskt system som för att vara aktivt behöver vila – och för att kunna vila behöver vara aktivt.

Sömnstadiernas funktion

Man skiljer på fem sömnstadier – de lättare sömnstadierna 1 och 2, den djupa sömnen i stadiet 3 och 4 samt drömsömn (REM-sömn). Läs gärna mina inlägg om hypnos som också berör olika sömnstadier. Vi behöver dessa olika sömnstadier. Den djupare sömnen i stadierna 3 och 4 har enligt forskningen en återställande effekt på de kroppsliga funktionerna och drömsömnen tycks vara relaterad till psykologiska (bearbetning av känslor) och kognitiva funktioner (minne).

Men du får ALDRIG sova för mycket. Det leder till döden.

För mycket sömn är utan tvekan skadligt

Det finns en tydlig koppling mellan sömn i medelåldern och chansen att bli friska åldringar. De som sover runt sju timmar per natt minimerar sin risk att dö i förtid och det är faktiskt farligare att sova för mycket än för lite, även om det är en stor stressfaktor att sova för lite och i sig också kan leda till döden.

–Det finns väldigt tydliga samband mellan åldrande och sömn, säger Torbjörn Åkerstedt, som är professor vid Karolinska institutet och föreståndare för Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet.

–Till slut drar hjärnan ned på verksamheten och det är därför ingen slump att minnesstörningar är ett tidigt symtom baserat på för mycket sömn.

Med en önskan om en god natts sömn och en utvilad, aktiv dag

Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

 

Strävar du mot hjärndöden?

Läste precis i en nyligen publicerad artikel om att många vuxna tittar på sin mobiltelefon 221 gånger per dag och att ungdomar i åldern 12-15 år, gör det 1092 gånger per dag.

Förstår du vad det innebär?

Hur många gånger tittar du i din mobil

För mig är det början till ”hjärndöd”. Jag har arbetat med effektivitet i 30 år och VET att ju fler gånger du tittar på e-posten eller i telefonen, desto mindre produktiv är du. Hjärnan jobbar som du programmerar den. Varför i hela världen ska vi ta död på oss själva?

En bekant till mig hade köpt en ny klocka och kopplat den till Whats Up-appen samt e-posten osv. Hon hade ett jobb i vilket bevakning ingick, framförallt om det kom larm. Därför kunde hon inte stänga av, sa hon. Under en middag räknade jag ut att hon tittade på klockan och telefonen mer än 100 gånger. Gissa om jag blev matt? Och då ska vi inte diskutera hur närvarande vi är i nu:et. Att umgås med någon som lever med halva kroppen och hela knoppen i en telefon är utmattande.

En annan bekant till mig tittade på mobilen hela tiden under en golfrunda. Hur ska du kunna vara fokusera på arbete eller golf, om du hela tiden väljer att titta på något annat? Det förstör nöjet både för personen och omgivningen.

Själv är jag mycket ute på sociala medier etc. Men jag väljer att göra det utifrån specifika tidpunkter. Jag hanterar min mail och sociala medier en timme varje morgon. Oftast räcker det. Ibland väljer jag att gå inte på eftermiddagen eller kvällen, medvetna val som inte stör annat som jag jobbar med eller kontakten med andra människor. Och givetvis passar jag på att ”göra” e-posten när jag är där inne, dvs ser till att VARJE mail samtidigt försvinner från inkorgen.

Vi har alla kopplingar i hjärnan. På en ”positiv-negativ axel” kan forskarna utläsa hur vårt liv ser ut, har jag fått veta av en berömd neurolog. De kan genom forskning av hjärnan se hur vi lever, vilket jag tycker är mycket intressant. En fråga som genast kom upp var: Går det att förbättra det positiva i livet?

Svaret är att det går! Genom att träna, promenera och göra liknande som ökar konditionen.

Observera att det inte handlar om medfödda egenskaper utan om vår livsstil, våra beteenden, dvs saker som vi kan påverka och styra. Det är ditt val hur du väljer att leva och därmed styra din hjärna!

Hjärnan avgör hur du tänker och handlar (kognitivt beteende) men det är du som programmerar den med dina tankar och ageranden. Du styr hjärnan – inte tvärtom!

Din hjärna förändras hela livet men vi är mest kapabla att lära oss saker i yngre ålder. De motoriska färdigheterna fungerar då snabbare. Efterhand som tiden går, lär vi hjärnan att ”glömma bort”. Då blir inlärningen tuffare. Hjärnans förändring kallas på fackspråk för ”plasticitet”, vilket är den viktigaste egenskapen för hjärnan.

Din vänstra hjärnhalva är den analytiska, rationella hjärnan. Den använder du när du ska kalkylera och bedöma. Den högra hjärnhalvan är den konstnärliga och kreativa hjärnan. Den vänstra hjärnhalvan styr högra delen av kroppen och tvärtom.

Vissa människor använder den vänstra mer, andra tvärtom. Det är sådant som jag enkelt kan testa med hjälp av metoden Psykogeometri. Jag kan även höra vilken hjärnhalva som är igång hos dig (när vi talar med varandra) samt se det på ditt kroppsspråk.

Psykogeometri och hjärnhalvorna

MEN det är din livsstil som formar din hjärna. Vi formas som ett resultat av både arv och miljö med ca 23.000 gener och 100 miljarder hjärnceller.

Så förbättra din livsstil och därmed din förmåga i hjärnan. Programmera om dig själv – det är ännu inte för sent.

Varma hälsningar till ett utvecklande liv
Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

Fläskfilé med polkagrisrödbetor eller sockerärtor

Fläskfilé m polkagrisrödbetor eller sockerärtor

Idag vill jag bjuda på en god, lättlagad fläskfilé som jag har komponerat. Den är utmärkt för dig som är viktväktare.

Jag lagade till rätten dubbelt med polkagrisrödbetor och dagen efter värmde jag till lunch med sockerärtor.

Tillagningstid ca 30 minuter / Ca 6 points per person 

Ingredienser 1 person:

  • 3 skivor fläskfilé (2 p)
  • 1 klyfta vitlök, skuren i tunna skivor
  • 0,5-1 cm ingefära, skuren i tunna skivor
  • 3 msk grädde och ¼ dl mjölk (3 p)
  • 0,5 msk koncentrerad kalvfond
  • 1 msk japansk soja
  • 1 knivsudd sambal oelek
  • Lite salladskrydda, paprikapulver och grillkrydda till stekningen
  • 1 tsk flytande margarin till stekning (1 p)
  • 6 rödbetor typ polkagris eller ½ paket sockerärtor

Gör så här:

Putsa och skiva fläskfilé i 1 cm tjocka skivor. Stek till fin färg på båda sidor, detta tar endast några minuter. Krydda med salladskrydda, paprika och grillkrydda. Lägg ner vitlök och ingefära, låt steka med i 2 minuter.

Tillsätt grädde/mjölk, kalvfond, soja och sambal oelek. Låt puttra i ca 5 minuter.

Koka rödbetorna eller sockerärtorna och servera till.

Örtsalt från Österlen – strös över rödbetorna när de är färdiga

Smaklig måltid!
Monica

 

 

Samvetsgrannhet

Samvetsgrannhet text

Samvetsgrannhet är ett personlighetsdrag som innebär att du är plikttrogen, noggrann och bra på att planera. Samvetsgranna människor har en hög grad av självdisciplin. De drivs av en stark önskan att uppnå målen och att utföra åtaganden på bästa möjliga sätt.

Eftersom det relaterar till självledarskapet och din emotionella intelligens, innebär det att du alltid är alert och engagerad i ditt ledarskap. Du tar ansvar för dina egna känslor, ditt arbete, kvaliteten som du producerar, även om du har starka reaktioner.

Hulken

Om du inte är samvetsgrann kanske du säger:

  • De gjorde mig så förbannad och arg.
  • Han retar verkligen upp mig.
  • Hon irriterar mig.

Var ligger ansvaret i ovanstående påståenden? När vi säger så, lägger vi ansvaret på någon annan person. Om du däremot är samvetsgrann säger du i stället:

  • Ilska Angry birdJAG är arg.
  • JAG är upprörd.
  • JAG är irriterad.

Ser du skillnaden? Den andre personen har kanske varit din input till reaktionen men det är enbart du själv som är ansvarig för vad som sedan händer – ingen annan. Genom att samvetsgrant ta ansvar för dina känslor, får du också olika val till handling. Du behöver inte bry dig om eller stå till svars för andra. Det är du själv som har kontrollen för dina känslor. Det ger dig kraften i ditt framtida beslut om vad du ska säga och hur du ska agera.

Jag avslutar med att återigen citera Francis Bacon när han säger:

Citat Francis Bacon 1

Eller den här …

Citat Francis Bacon 2

Och jag tror det även gäller att förlåta sig själv.

Förlåtande tankar
Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

 

 

 

Har du brist på magnesium?

Förra veckan skrev jag om magnesiumbrist. Det är så intressant att vi tar ännu ett inlägg om detta.

Magnesium är ett näringsämne som vi vanligtvis inte får i oss tillräckligt av. Mineralet har fler än 600 metaboliska funktioner. Det skyddar hjärnan. Magnesium är faktiskt så bra mot kronisk stress och ångest att många forskare kallar tillskottet för ”naturens valium”. Hjärnan älskar magnesium.

Hjärna röntgenbild

Magnesium är ingen mirakelkur. Att ta tillskott fixar inte varken ångestsyndrom eller kramper över en natt. Anledningen är att vi i västerlandet har hög brist på mineral i vår kost. Livsmedlen saknar detta näringsämne eftersom det inte längre finns i jorden där grönsakerna odlas. Fälten gödslas med fosfor, kväve och kalium – inte magnesium. 70 % av oss har mycket låga nivåer magnesium i kroppen. Däremot har Japan jord som är rik på magnesium. Japanerna konsumerar ca 700 mg i snitt, vilket påverkar deras livsålder, minskar risken för demens, skapar bättre benhälsa osv.

Forskningen är omfattande. Näringsämnet har många fördelar för vår psykologiska hälsa.

Varför älskar hjärnan magnesium?

MagnesiumFörst konstaterar vi att vår kost och spannmål saknar magnesium på grund av industriellt jordbruk och konstgjord gödsel. När våra reserver av mineralet sjunker kommer vi att märka en känslighet för stress och ångest. Här är några förklaringar:

  • Magnesium finns i många av våra biokemiska reaktioner.
  • Det spelar en viktig roll i celltransport och hjälper cellerna att skapa aerobisk energi.
  • Mycket av det samlas i benhinnorna.
  • Det främjar proteinbildning.
  • Det är vitalt för nervstimulans och muskelsammandragningar, inklusive hjärtat.

Under de senaste 50 åren har magnesium varit en av våra största näringsbrister tillsammans med järn och vitamin D.

Brist på magnesium skapar ångestsyndrom

Bevis från kliniska studier och laboratorier visar att en allvarlig, kronisk magnesiumbrist leder till ett flertal neurologiska problem. Några av dessa är hyperexcitabilitet (dvs överdriven retbarhet), epileptiska anfall och psykiatriska symptom från apati till psykos. Det är allvarligt, men det finns hopp. Allt som krävs är magnesiumtillskott.

Själv har jag tagit upplösligt magnesium för mina kramper i mer än fem år då jag hittade detta på apoteket i Spanien. Det finns numera här också, men inte då. Genom att jag började ta magnesium blev jag piggare och behövde inte vakna varje natt med kramp. Makens Parkinson som också innebär många kramper i tid och otid, minskade och försvann nästan helt. Numera har vi gått över till flytande näringstillskott för hela dygnet vilket innebär att varje kväll tar vi magnesium tillsammans med övriga mineraler som kroppen behöver för att fylla på.

Tsinghua University i Peking

Neuroforskaren Gusong Liu från Tsinghua University i Peking, är en av de främsta experterna inom studien av kopplingen mellan magnesium och vår kognitiva samt emotionella hälsa.

Här är några av hans upptäckter:

  • Magnesium är ett naturliga avslappnande medel
  • De har upptäckt är att magnesium minskar stress och ångest genom att stimulera hjärnans GABA-receptorer. GABA (gamma-aminosmörsyra) agerar avslappnande för hjärnaktiviteten. Om denna beståndsdel inte fungerar som den ska kan hjärnan försättas i ett konstant tillstånd av ”hyperaktivitet”. Då oroar vi oss mer, får besatta tankar, vaknar plötsligt på natten med hjärtklappning mm. Sakta men säkert faller vi ned i en spiral av ångest, en utmattande process som magnesium kan reglera.
  • Magnesium minskar mängden kortisol i blodet. Ett intressant faktum och en av anledningarna till att hjärnan älskar magnesium. Ämnet begränsar utsöndringen av stresshormoner. Kortisol är ett stresshormon. Magnesium skyddar genom att förebygga att ämnet når hjärnan. Som du kanske vet är kortisol en av de farligaste utlösarna av ångest. Det är till exempel vad som utlöser den klassiska ”hjärndimman”. Den hindrar oss från att fokusera, tänka logiskt och minnas ordentligt.
  • Magnesium förbättrar vårt humör. Tillräckliga nivåer av magnesium i kroppen styr våra grundläggande processer såsom muskelavslappning och balans i nervsystemet. En stor positiv aspekt är dess påverkan när det kommer till produktion av korrekta nivåer av serotonin. Serotonin är det hormon som fungerar som en neurotransmittor som reglerar humöret. Låga nivåer är kopplade till depression. Om vi behåller god serotoninproduktion kommer vi att få mer energi och vara mer optimistiska. Magnesium kan hjälpa oss med det.

Hjärndimma

En koppling mellan depression och bristande sömn kräver livsstilsförändring. Meditation är bra. Minskat intag av kött. Arbeta med den mentala förmågan hjälper. Ofta kan sömnproblemen starta detta. För att förändra sömnen kan köttintaget minskas. Meditation, Yoga, Thai Chi och Qigong är utmärkta för att förändra och förbättra både sömn och depression. Hjärndimma innebär röriga tankar, dåsigt huvud. Ofta stoppar patienter med hjärndimma i sig sötsaker och choklad, men det hjälper bara för stunden. Näringstillskott rekommenderas.

För de som drabbats gäller det att fokusera på kamratskap, kärlek och personlig utveckling – inte materiella saker.

Hur vet man om man ska ta magnesiumtillskott?

Nu kanske du är redo att åka och inhandla magnesium. För dig som har njurproblem bör du dock ta det lugnt och diskutera med din läkare.

Om du lider av ångest, stress, sömnlöshet eller någon form av depression kan magnesium verkligen hjälpa. Tala först med läkare.

Förbättra kosten. Köp ekologiskt eftersom det försäkrar att jorden innehåller magnesium. Du vill inte ha bekämpningsmedel eller annat som minskar magnesiuminnehållet i frukten eller grönsaken.

Här är några exempel på livsmedel som är rika i magnesium. Dessa bör du äta ofta.

  • Avokado
  • Lax
  • Pumpa-, sesam- och solrosfrön
  • Persilja
  • Senapsfrön
  • Mandel, kastanjer och valnötter
  • Vetekli
  • Spenat
  • Linser och kikärtor
  • Skaldjur
  • Russin och katrinplommon
  • Ärtor

Ta hand om dig själv

Monica

Trovärdighet i självledarskapet

Trovärdighet

I vårt dagliga liv har vi alla alltför mycket att göra. De flesta planerar inte ens in allt vad de har, vilket är ett av mina största knep för att skapa resultat. Har du planerat in allt i kalendern? Det jag inte har i kalender, finns inte och kommer inte heller att bli gjort. Allt ska finnas där. Men det gäller att prioritera hårt. Vi säger ”ja” till allt utan att fundera på om det får plats i vårt liv och vår almanacka. Ofta får vi inse att vi faktiskt inte hinner och måste ge upp en del aktiviteter. Känner du igen dig? I yrkeslivet tar vi på oss uppdrag som vi inte är kapabla att genomföra eftersom tiden inte räcker till. Självledarskapet innebär att vi måste vara trovärdiga både mot oss själva och mot omgivningen. Var ärlig med vad du är kapabel att göra, mot allt och alla.

Ett annat sätt att tänka trovärdighet handlar om integritet. Enkelt uttryckt betyder det att du ska agera utifrån din värdegrund. Om du säger att du värderar ditt jobb, ingår det i trovärdigheten att du gör ditt absoluta bästa för att skapa resultat på jobbet. Om du säger att relationer är vad du värderar, innebär detta att du aldrig skvallrar eller talar illa om någon annan. Du värderar omgivningens åsikter och tar emot feedback från dem på ett trovärdigt sätt. Om du agerar ärligt får du ärlighet tillbaka.

Men hur relaterar trovärdigheten till dina känslor, ditt emotionella jag? Om du tror på dig själv, kan du försäkra dig om att du agerar utifrån dina känslor om vad som är bäst för dig i en given situation. Andra kan lita på att även om du först överreagerar eller beter dig överilat, kommer dina värderingar att hinna ifatt och du kommer i slutänden att göra det som är bäst för situationen som helhet. Trovärdighet ingår i självledarskapet.

Med stor tro och varma hälsningar
Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

 

Visit Us On FacebookCheck Our FeedVisit Us On LinkedinVisit Us On YoutubeVisit Us On Pinterest